Progressive Muskel-Entspannung

nach Edmund Jacobson
Wie funktioniert die progressive Muskelentspannung?

Die Muskelgruppen des Körpers werden in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird für einige Sekunden gehalten und anschließend wird die Anspannung wieder gelöst. Die Durchführung der reinen Muskelentspannung für Anfänger dauert etwa 45 Minuten. Für Fortgeschrittene etwa 15-20 Minuten (Aufbaukurs).
Abschluss der Entspannung: Wenn alle Muskelpartien des Körpers entspannt sind, genießt man den angenehmen Entspannungszustand für einige Minuten. Während des Kurses werden Sie auf eine Phantasiereise oder Heilmeditation geführt. Durch die Verbindung der Progressiven Muskelentspannung mit Techniken wie Phantasiereisen, Heilmeditation etc. vertieft sich die körperliche und seelische Entspannung, die Psyche wird zusätzlich stabilisiert. Ziel der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson ist eine Entspannung einzelner Muskelgruppen, dadurch entsteht eine Tiefenentspannung und damit eine Verbesserung des körperlichen und seelischen Befindens. Die körpereigene Regenerationskraft und Heilung wird dadurch angeregt. Schon nach kurzer Zeit ist es dem Kursteilnehmer mit Hilfe der Progressiven Muskelentspannung möglich, relativ schnell von Anspannung auf Entspannung zu schalten. Diese Methode ist leicht zu erlernen und kann nach erlernen der Technik, selbstständig im Alltag weitergeführt werden.

Wirkung der Progressiven Muskelentspannung

Zwischen Psyche und Körper besteht eine Wechselwirkung. Die Psyche beeinflusst den Körper und umgekehrt lösen körperliche Veränderungen auch Änderungen im psychischen Befinden aus. Unsere Muskulatur steht ständig in Verbindung mit unserem Nervensystem. Ein psychischer Reiz, wie z.B. Stress, verursacht muskuläre Verspannungen, es werden Stresshormone ausgeschüttet der Muskeltonus wird erhöht. Bei andauernder psychischer Anspannung ist unser Körper in ständiger Flucht oder Kampfbereitschaft. Dies kann auf Dauer zu körperlichen Störungen führen. Entspannt sich der Körper, so liefern chemische Botenstoffe Informationen ans Gehirn und beenden den Alarmzustand.

Wie wird der Zustand der Entspannung erreicht?

Indem wir uns der An- und –Entspannung bestimmter Muskelpartien in unserem Körper bewusst werden, entwickelt sich ein neues Körperbewusstsein das uns ermöglicht frühzeitig Verspannungen wahrzunehmen und darauf bewusst mit Entspannung zu reagieren.

Nicht geeignet ist die Progressive Muskelentspannung für Menschen mit:

  • Beginnenden endogenen Psychosen
  • Ausgeprägter endogener Depression
  • Malignen Zwangssyndromen
  • Schweren Herzkrankheiten (nicht medikamentös eingestellte Patienten)
Wissenwertes

Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelte der amerikanische Arzt Edmund Jacobson ein spezielles Entspannungstraining, die „Progressive Muskelentspannung“. Bereits 1908 begann E. Jacobson mit seinen Studien zur Muskelentspannung und veröffentlichte nach 20 jähriger Forschungsarbeit sein erstes Buch.

Grundlage seines Buches ist, dass ein nervöser Mensch weder körperlich noch seelisch locker und gelöst sein kann. Infolge dessen, stellte E. Jacobson verschiedene Übungsfolgen zusammen, die körperliche und darüber hinaus auch seelische Anspannung lösen können.